الشمام، المعروف أيضًا بالكنتالوب، هو فاكهة منعشة وغنية بالعناصر الغذائية. يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في الصحة العامة. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للشمام:

الفوائد:

• غني بفيتامين C: يعزز جهاز المناعة، ويساهم في صحة البشرة، ويعمل كمضاد للأكسدة.

• عالي بفيتامين A: يدعم صحة الرؤية، ووظائف المناعة، وصحة الجلد.

• مرطب: محتوى الماء العالي يساعد في الحفاظ على الترطيب وتوازن الكهارل.

• منخفض السعرات الحرارية: يجعله خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات.

• مصدر جيد للبوتاسيوم: يساعد في تنظيم ضغط الدم ويدعم صحة القلب.

• يحتوي على مضادات الأكسدة: يساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

• يدعم الهضم: يحتوي على الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام):

• السعرات الحرارية: 34 كيلو كالوري

• الكربوهيدرات: 8.2 جرام

• السكريات: 7.9 جرام

• الألياف الغذائية: 0.9 جرام

• البروتين: 0.84 جرام

• الدهون: 0.19 جرام

التفاح هو واحد من الفواكه الأكثر شهرة وتغذيةً. فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية ويوفر العديد من الفوائد الصحية. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للتفاح:

الفوائد:

غني بالألياف الغذائية: يدعم صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة، ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن.

عالي بمضادات الأكسدة: يحتوي على الفلافونويدات والبوليفينولات التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يوفر فيتامين C، البوتاسيوم، وفيتامين K.

يدعم صحة القلب: محتوى الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

خصائص الترطيب: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الحفاظ لعى ترطيب الجسم.

منخفض السعرات الحرارية: مناسب لنظام غذائي صحي منخفض السعرات.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام من التفاح الطازج بالقشر):

السعرات الحرارية: 52 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 13.81 جرام

السكريات: 10.39 جرام

الألياف الغذائية: 2.4 جرام

البروتين: 0.26 جرام

الدهون: 0.17 جرام

التفاح هو واحد من الفواكه الأكثر شهرة وتغذيةً. فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية ويوفر العديد من الفوائد الصحية. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للتفاح:

الفوائد:

غني بالألياف الغذائية: يدعم صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة، ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن.

عالي بمضادات الأكسدة: يحتوي على الفلافونويدات والبوليفينولات التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يوفر فيتامين C، البوتاسيوم، وفيتامين K.

يدعم صحة القلب: محتوى الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

خصائص الترطيب: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.

منخفض السعرات الحرارية: مناسب لنظام غذائي صحي منخفض السعرات.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام من التفاح الطازج بالقشر):

السعرات الحرارية: 52 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 13.81 جرام

السكريات: 10.39 جرام

الألياف الغذائية: 2.4 جرام

البروتين: 0.26 جرام

الدهون: 0.17 جرام

التفاح هو واحد من الفواكه الأكثر شهرة وتغذيةً. فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية ويوفر العديد من الفوائد الصحية. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للتفاح:

الفوائد:

غني بالألياف الغذائية: يدعم صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة، ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن.

عالي بمضادات الأكسدة: يحتوي على الفلافونويدات والبوليفينولات التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يوفر فيتامين C، البوتاسيوم، وفيتامين K.

يدعم صحة القلب: محتوى الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

خصائص الترطيب: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.

منخفض السعرات الحرارية: مناسب لنظام غذائي صحي منخفض السعرات.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام من التفاح الطازج بالقشر):

السعرات الحرارية: 52 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 13.81 جرام

السكريات: 10.39 جرام

الألياف الغذائية: 2.4 جرام

البروتين: 0.26 جرام

الدهون: 0.17 جرام

التفاح هو واحد من الفواكه الأكثر شهرة وتغذيةً. فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية ويوفر العديد من الفوائد الصحية. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للتفاح:

الفوائد:

غني بالألياف الغذائية: يدعم صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة، ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن.

عالي بمضادات الأكسدة: يحتوي على الفلافونويدات والبوليفينولات التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يوفر فيتامين C، البوتاسيوم، وفيتامين K.

يدعم صحة القلب: محتوى الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

خصائص الترطيب: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.

منخفض السعرات الحرارية: مناسب لنظام غذائي صحي منخفض السعرات.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام من التفاح الطازج بالقشر):

السعرات الحرارية: 52 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 13.81 جرام

السكريات: 10.39 جرام

الألياف الغذائية: 2.4 جرام

البروتين: 0.26 جرام

الدهون: 0.17 جرام

التين الشوكي، المعروف أيضًا باسم فاكهة الصبار، هو فاكهة مغذية وفريدة من نوعها تقدم العديد من الفوائد الصحية. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للتين الشوكي:

الفوائد:

غني بالألياف الغذائية: يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة.

عالي بمضادات الأكسدة: يحتوي على البيتاليين والفلافونويدات التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يوفر فيتامين C، المغنيسيوم، البوتاسيوم، والكالسيوم.

يدعم تنظيم السكر في الدم: يمكن أن يساعد محتوى الألياف والبكتين في تنظيم مستويات السكر في الدم.

خصائص الترطيب: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.

منخفض السعرات الحرارية: يجعله خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام من التين الشوكي الطازج):

السعرات الحرارية: 41 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 9.57 جرام

السكريات: 6.62 جرام

الألياف الغذائية: 3.6 جرام

البروتين: 0.73 جرام

الدهون: 0.51 جرام

التين هو فاكهة لذيذة ومغذية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية والفوائد الصحية. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للتين:

الفوائد:

غني بالألياف الغذائية: يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة.

عالي بمضادات الأكسدة: يحتوي على البوليفينولات التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يوفر فيتامين K، فيتامين B6، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.

يدعم صحة القلب: محتواه العالي من الألياف ومضادات الأكسدة قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

السكريات الطبيعية: يوفر دفعة سريعة من الطاقة، مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة.

منخفض السعرات الحرارية: مناسب لنظام غذائي صحي منخفض السعرات.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام من التين الطازج):

السعرات الحرارية: 74 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 19.18 جرام

السكريات: 16.26 جرام

الألياف الغذائية: 2.9 جرام

البروتين: 0.75 جرام

الدهون: 0.3 جرام

:الشمام، المعروف أيضًا بالبطيخ الأصفر، هو فاكهة حلوة ومرطبة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للشمام 

:الفوائد

غني بفيتامينات A و C: يدعم فيتامين A الرؤية وصحة الجلد والجهاز المناعي، بينما يعزز فيتامين C جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة.

عالي بمضادات الأكسدة: يحتوي على بيتا كاروتين ومضادات أكسدة أخرى تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للترطيب: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ويدعم الصحة العامة.

منخفض السعرات الحرارية: يجعله خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات.

يحتوي على الإلكتروليتات: البوتاسيوم والمغنيسيوم يساعدان في الحفاظ على توازن السوائل ووظيفة العضلات بشكل سليم.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام):

السعرات الحرارية: 34 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 8.16 جرام

السكريات: 7.86 جرام

الألياف الغذائية: 0.9 جرام

البروتين: 0.84 جرام

الدهون: 0.19 جرام

الموز هو واحد من أكثر الفواكه شعبية ومغذية، حيث يقدم مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية والفوائد الصحية. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للموز:

الفوائد:

غني بالبوتاسيوم: يدعم صحة القلب من خلال تنظيم ضغط الدم وتعزيز وظيفة العضلات والأعصاب.

عالي بفيتامين C: يعزز جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة.

مصدر جيد لفيتامين B6: مهم لصحة الدماغ ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.

عالي بالألياف الغذائية: يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

السكريات الطبيعية: يوفر دفعة سريعة من الطاقة، مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة قبل أو بعد التمرين.

منخفض الدهون والكوليسترول: مثالي لنظام غذائي صحي للقلب.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام):

السعرات الحرارية: 89 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 22.8 جرام

السكريات: 12.2 جرام

الألياف الغذائية: 2.6 جرام

البروتين: 1.1 جرام

الدهون: 0.3 جرام

البرقوق هو فاكهة لذيذة ومغذية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تقدم فوائد صحية متنوعة. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي للبرقوق

:الفوائد

غني بفيتامينات C و K: يعزز فيتامين C جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة، بينما يدعم فيتامين K صحة العظام ويساعد في تجلط الدم.

غني بالألياف: يعزز صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، ويساعد في انتظام حركة الأمعاء.

يحتوي على البوتاسيوم: يدعم صحة القلب من خلال تنظيم ضغط الدم.

مصدر جيد لمضادات الأكسدة: يحتوي على مركبات مثل الفينولات والفلافونويدات التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

منخفض السعرات الحرارية: يجعله خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام):

السعرات الحرارية: 46 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 11.4 جرام

السكريات: 9.9 جرام

الألياف الغذائية: 1.4 جرام

البروتين: 0.7 جرام

الدهون: 0.28 جرام

عنب بلاك ماجيك هو نوع مغذي ولذيذ معروف بلونه العميق وطعمه الغني. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي لعنب بلاك ماجيكععع  

الفوائد:

غني بفيتامينات C و K: يعزز فيتامين C جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة، بينما يدعم فيتامين K صحة العظام ويساعد في تجلط الدم.

غني بمضادات الأكسدة: يحتوي على الفلافونويدات والريسفيراترول التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للألياف: يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

منخفض السعرات الحرارية: مثالي كوجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية.

الترطيب: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام):

السعرات الحرارية: 67 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 17 جرام

السكريات: 16 جرام

الألياف الغذائية: 1 جرام

البروتين: 0.72 جرام

الدهون: 0.16 جرام

عنب إيرلي سويت ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا مليء بالعناصر الغذائية التي تقدم فوائد صحية متنوعة. إليكم نظرة تفصيلية على الملف الغذائي لعنب إيرلي سويت:

:الفوائد

غني بفيتامينات C و K: يعزز فيتامين C جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة، بينما يدعم فيتامين K صحة العظام ويساعد في تجلط الدم.

غني بمضادات الأكسدة: يساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

مصدر جيد للترطيب: يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.

منخفض السعرات الحرارية: يجعله خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة صحية.

:القيم الغذائية (لكل 100 جرام)

السعرات الحرارية: 69 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 18 جرام

السكريات: 16 جرام

الألياف الغذائية: 1 جرام

البروتين: 0.72 جرام

الدهون: 0.16 جرام

يمكن أن يكون عنب فليم بلا بذور إضافة غذائية لذيذة ومغذية لنظام غذائي متوازن، حيث يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

الفوائد:

غني بفيتامينات C و K، مما يدعم صحة الجهاز المناعي والعظام.

يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل خطر الأمراض المزمنة.

مصدر جيد للترطيب بفضل محتواه العالي من الماء.

القيم الغذائية (لكل 100 جرام):

السعرات الحرارية: 69 كيلو كالوري

الكربوهيدرات: 18 جرام

السكريات: 16 جرام

الألياف الغذائية: 1 جرام

البروتين: 0.72 جرام

الدهون: 0.16 جرام

فيتامين C: 10.8 ملغ

فيتامين K: 14.6 ميكروغرام

البوتاسيوم: 191 ملغ

برتقال طازج